HIPERTENSIÓN

La Hipertensión (HTN) se define como una condición clínica que afecta a mas de 65 millones de individuos en los Estados Unidos, con gastos anuales en visitas médicas, medicamentos y test de laboratorio relacionados con el tratamiento de la HTN que se elevan hasta los u$s 37 billones. Los individuos que padecen Hipertensión tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco, fallo cardiaco, un accidente cerebrovascular, o enfermedades renales. La relación entre la presión sanguínea y el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular es independiente de la existencia o no de otros factores de riesgo, pero el riesgo se incrementa con la presencia de otros factores de riesgo tales como la diabetes y la dislipidemia.

Las pautas sugeridas en el presente artículo se basan en el Séptimo reporte del Comité Nacional para Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión, publicado en el 2003 y dirigido tanto a pacientes como a médicos que inicien o prescriban tratamientos antihipertensivos.

El entrenamiento con sobrecarga provee efectos protectores a nivel cardíaco, además de la reducción de la presión sanguínea de reposo. El entrenamiento con sobrecarga ha mostrado reducir la presión sanguínea en respuesta al ejercicio máximo y mejorar la recuperación de la frecuencia cardíaca luego de la realización de ejercicios aeróbicos. Además prolonga el comienzo de las respuestas cardiovasculares pico, reduce la respuesta cardiovascular al esfuerzo y mejora la recuperación luego de la realización de esfuerzos máximos. Éstos efectos son beneficiosos, ya que la tasa de incremento en la presión sanguínea y en la frecuencia cardíaca pueden provocar un evento cardíaco. Las actividades que requieren esfuerzo físico (jardinería, actividades que implican levantar o transportar cargas, etc.) serán más seguras ya que las respuestas hemodinámicas pueden ser menores como resultado del entrenamiento regular de la fuerza.

Las actividades físicas que se decidan a realizar siempre deberán estar monitoreadas por un profesional apto, y nunca realizarlas sin previo diagnóstico médico.

Frecuencia Cardíaca

La Frecuencia Cardíaca (FC) es uno de los parámetros cardiovasculares mas sencillos de conocer. 

La FC refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para satisfacer las demandas incrementadas del cuerpo cuando realiza una actividad. La FC en Reposo difiere de la FC durante el esfuerzo.

Cuando realizamos Actividad Física es importante conocer nuestra Frecuencia Cardíaca antes, durante y al finalizar. Ésto nos permitirá monitorear mejoras en el entrenamiento a través del tiempo.

Una de las formas de medirla es tomarse el pulso. Para esto tenemos que llevar los dedos Índice y Mayor de una mano hacia el Canal Radial de la otra mano(imagen) y contar los latidos durante 10 segundos, luego multiplicarlos por 6.

FC en Reposo

Ésta en promedio es de 60 a 80 latidos/min. En personas sedentarias y de mediana edad, el ritmo en reposo puede superar los 100 latidos/min. En deportistas muy entrenados en resistencia se han registrado FC en Reposo entre 28 y 40 latidos/min.

La FC en Reposo decrece con la edad. También es afectada por factores ambientales.

Para conocer nuestra FC en Reposo hay que tomársela bajo condiciones de total relajación, por ejemplo en la mañana al despertarse.

FC durante el Ejercicio

Cuando comenzamos a realizar un ejercicio físico la FC aumenta directamente en proporción al aumento de la intensidad del ejercicio, hasta llegar a un punto cercano al agotamiento. Llegando a ese punto la FC comienza a nivelarse, nos acercamos a nuestra FC Máxima. Éste es el valor máximo que la FC alcanza en un esfuerzo tope hasta llegar al agotamiento.

Para conocer nuestra FC Máxima no es necesario llegar a ese punto, tan solo podemos obtener una FC Máxima Teórica que se aproxima a la FC Máxima.

La fórmula es restarle 220 a nuestra edad. Ejemplo: un hombre de 40 años tendría una FCMax Teórica de 200latidos/min. O sea 220-(edad).

Otra manera de monitorear la FC durante el ejercicio es a través de un Pulsómetro, que no es mas que un Reloj pulsera junto a una Banda que se coloca en el pecho.

Estudios Médicos

El ejercicio físico diario y la participación en programas de actividad física que incorporen ejercicios de resistencia y de entrenamiento de la fuerza, reducen el riesgo de padecer varias enfermedades crónicas (enfermedades cardio-coronarias, Obesidad, Diabetes Mellitus, Osteoporosis, entre otras).

La preocupación general entre las mas grandes organizaciones de salud, es que la mayoría de los individuos de todas las edades están por debajo de los niveles de actividad y aptitud física necesarios para una protección óptima contra enfermedades crónicas. No es sorprendente, que mejorar los niveles colectivos de salud y aptitudes físicas de todos los individuos sea un gran objetivo de Salud Pública.

Es de gran importancia realizarse un chequeo medico con el fin de informarnos si existe algún riesgo a la hora de realizar actividad física.

La evaluación medica debería incluir análisis de sangre y orina, electrocardiograma, ergometría de esfuerzo, radriografía de tórax, etc.

La autorización medica es para la tranquilidad de la persona que decida comenzar con actividad física y fundamental a la hora de diseñar un plan de entrenamiento.

Hay que tomarse el tiempo para ir al médico y hacerse estos estudios.